गर्मियों में वजन कम करने के आसान और असरदार टिप्स

मोटापा आपकी पर्सनैलिटी को तो बिगाड़ा ही हैं साथ ही यह सेहत को भी बहुत हानि पहुंचाता है। बढ़ता वजन कई बीमारियों की जड़ है।

वजन बढ़ने का मुख्य कारण बदलता लाइफस्टाइल, बेवक्त खाने-पीने, उठने-बैठने की आदत, फास्टफूड, नींद पूरी न होना, तनावी माहौल, सारा दिन कुर्सी पर बैठे रहना, पानी की कमी आदि है। इसे कंट्रोल करने के लिए लोग घंटों जिम में पसीना बहाते, सैर और एक्सरसाइज का सहारा लेते हैं। कुछ लोग तो खाना-पीना छोड़ देते हैं लेकिन आपको बता दें कि भूखे रहने से वजन कम नहीं बल्कि ज्यादा बढ़ता है।

गर्मियों के मौसम में वजन कम करना बेस्ट माना जाता है क्योंकि इस मौसम में खाने-पीने की आदतें अपने आप ही बदल जाती है। लिक्विड चीजें जैसे- पानी, जूस, शैक्स आदि का सेवन ज्यादा किया जाता है। 

गर्मियों में वजन घटाने के आसान टिप्स 

• जंकफूड, तेज मसाले वाले भोजन,  मैदे और मीठे खाने ( समोसा, कचौड़ी, भटूरा) से परहेज करें।

• तरबूज और नींबू पानी लेना ज्यादा बेहतर है। भोजन के 40 मिनट पहले या दो घंटे बाद फल खाना चाहिए। रोजाना पपीता का सेवन करें। चर्बी के साथ-साथ यह पेट संबंधी परेशानियों को भी दूर करता है।

•  सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में 1 नींबू का रस और 1 चम्मच शहद मिलाकर पीना शुरू करें। दिन में 12 से 15 गिलास पानी जरूर पीएं।

•  फाइबर युक्त खाने की मात्रा बढ़ा लें। फल, साबुत अनाज और हरी सब्जियों पर ज्यादा जोर दें।

• आधा-पौना घंटा सैर जरूर करें। सुबह की सैर के अलावा डिनर के बाद भी सैर करें। हल्की एक्सरसाइज करें।

• एक बार में ज्यादा खाने की बजाए बार-बार थोड़ा-थोड़ा खाएं। रात को हल्का खाना ही खाएं। 

• चॉकलेट, केक, टॉफी, आइसक्रीम, कैंडी बिलकुल न खाएं।

• लंच या डिनर मेनकॉर्स से पहले सलाद खाएं। सलाद में आप खीरा, मूली, गाजर, चकुंदर, लेट्स लिफ, टमाटर आदि ले सकते हैं। 

•केवल गेहूं के आटे की रोटी की बजाए, कनक, सोयाबीन और चने के मिश्रित आटे की रोटी ज्यादा फायदेमंद है।