नन्हें के पैदा होने के बाद अपने स्वास्थ्य का एेसे रखे ख्याल

जब कोई नवजात शिशु आपकी जिंदगी में प्रवेश करता है तो जैसे पूरा परिदृश्य ही आपके लिए बदल जाता है । ढेर सारे नए काम, विभिन्न प्रकार की भावनाएं आपकी जिंदगी में प्रवेश कर जाती हैं । यकीनन किसी बच्चे का जन्म अभिभावकों के लिए जीवन का सर्वाधिक प्रसन्नता देने वाला समय होता है । इस सब के मध्य एक और चीज घटित होती है वह है तनाव । नई बनी मां बहुत कम घंटों के लिए और कुछ खतरनाक ढंग से नींद ले पाती हैं । इसी कारण उनका स्वास्थ्य खतरे में पड़ जाता है । इस लिए अपने लिए समय निकालें, मैडीटेशन करें, हल्की कसरतें करें और तनाव को दूर भगाने के बढ़िया उपाय आजमाएं । सबसे महत्वपूर्ण बात है कि विभिन्न रंगों वाले ताजा खाद्यों का सेवन करें और फिट रहें ।’’

सैर करें : आज की व्यस्त जिंदगी में कसरत के लिए अधिक समय नहीं मिल पाता परन्तु थोड़ा-बहुत चलने-फिरने के लिए और कुछ मिनट तक शारीरिक गतिविधि करने के लिए समय निकालना बहुत जरूरी है । हल्की-फुल्की सैर खुद को तनाव रहित करने के लिए सबसे आसान उपाय है ।

अच्छी तरह भोजन करें : महत्वपूर्ण बात यह है कि आप सही भोजन करें और अपना ध्यान संतुलित खुराक पर केन्द्रित करें । घटिया डाइट से आपकी ऊर्जा का स्तर गिरता है और तनाव बढ़ता है । कैफीन युक्त पेय कम पिएं जबकि पानी का सेवन अधिक से अधिक करें । अपने भोजन में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं जिससे आपके बच्चे को भी विकसित होने में सहायता मिलेगी। इसके अतिरिक्त अधिक मात्रा में दूध पिएं और अपनी डाइट में फैट की थोड़ी सी मात्रा शामिल करें।

पर्याप्त नींद लें : यह बहुत ही महत्वपूर्ण है परन्तु इसके लिए परस्पर समझ वाले जीवन साथी की जरूरत होती है। रात में बच्चे का ख्याल रखने के लिए दोनों में से पहले कोई एक 4 घंटे सोएं और दूसरा अगले 4 घंटे । सबसे महत्वपूर्ण बात है कि जब बच्चा सोए तब ही आप सोएं ।