जांघों और कूल्हों की मजबूती के लिए करें ये व्यायाम

आपके पैर कई मांसपेशियों से बने होते हैं जिन्हें सभी को व्यायाम करने की आवश्यकता होगी यदि आप एक अच्छी तरह से निचले शरीर के अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए हैं। इन अभ्यासों को व्यायामशाला में सबसे अच्छा निचला पैर टोनर माना जाता है।  इस वीडियों के जरिए सही तरीके से कैसे व्यायाम करें बताया गया है।

स्क्वाट अपने पूरे शरीर को अपने जांघों और कूल्हों पर जोर देने के साथ काम करते हैं। स्क्वाट करने के लिए, अपने कंधे पर एक लोहे का प्रयोग करें या प्रत्येक हाथ में एक डंबेल रखें। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई के साथ खड़े होकर, अपने कूल्हों को वापस दबाएं और अपने घुटनों को झुकाएं। अपने घुटने 90 डिग्री तक या जब तक आप आसानी से मोड़ सकते हैं, तब तक खुद को कम करें। अपने घुटनों और कूल्हों को एक साथ बढ़ाकर बैक अप लें।