सुबह उठते ही हो जाती है थकान? अपनाएं ये ये टिप्स आएंगे बेहद काम

नेशनल डेस्क: अगर आप सुबह उठने में आलस महसूस करते हैं तो सबसे जरूरी है कि आप हर दिन एक ही समय पर सोएं और उठें। इससे आपकी बॉडी क्लॉक (जैविक घड़ी) सेट हो जाती है और शरीर खुद समय पर नींद लेने और उठने का आदी हो जाता है। ऐसा करने से आपको थकान नहीं लगेगी और नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होगी।

स्क्रीन टाइम को कहें गुड नाइट

मोबाइल, टीवी या लैपटॉप की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी (blue light) हमारे नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को दबा देती है। इसलिए कोशिश करें कि सोने से कम से कम 30 मिनट पहले मोबाइल और बाकी डिवाइसेज का इस्तेमाल बंद कर दें। इससे दिमाग को आराम मिलेगा और नींद जल्दी और गहरी आएगी।

अलार्म की स्मार्ट ट्रिक

अलार्म बजता है और हम बार-बार 'स्नूज़' दबाकर फिर सो जाते हैं। इससे बचने के लिए अलार्म को बिस्तर से थोड़ी दूरी पर रखें ताकि उसे बंद करने के लिए उठना पड़े। जब आप एक बार बिस्तर छोड़ देंगे तो दोबारा लेटना मुश्किल हो जाएगा और उठना आसान लगेगा।

सूरज की रोशनी से करें दिन की शुरुआत

सुबह की धूप सिर्फ हड्डियों के लिए ही नहीं बल्की नींद की नियमितता के लिए भी फायदेमंद होती है। सूरज की रोशनी आपकी बॉडी क्लॉक को सिंक्रोनाइज़ करती है और आपको दिनभर अलर्ट और एक्टिव रखती है। सुबह उठते ही खिड़की के पास जाना या थोड़ी देर वॉक करना इस मामले में बहुत असरदार होता है।

स्ट्रेचिंग और पानी से मिलेगी एनर्जी

सुबह उठकर शरीर में अक्सर जकड़न और सुस्ती होती है। इससे बचने के लिए हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग या वॉक करें। इसके अलावा, रातभर शरीर बिना पानी के रहता है जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। इसलिए उठते ही एक गिलास गुनगुना पानी पीना बहुत जरूरी है। इससे शरीर तरोताज़ा होता है और थकान दूर होती है।

रात का खाना कैसा हो?

रात को बहुत भारी या मसालेदार खाना खाने से पेट भरा रहता है और नींद बाधित होती है। साथ ही कैफीन (चाय या कॉफी) जैसे पदार्थों से भी नींद में खलल पड़ता है। इसलिए सोने से पहले कोशिश करें कि हल्का, सुपाच्य और पोषक खाना खाएं। इससे नींद अच्छी आएगी और सुबह उठने में परेशानी नहीं होगी।