कमजोर हड्डियां हो जाएंगी फौलाद सी मजबूत, डाइट में शामिल करें ये फूड्स

नेशनल डेस्क : हड्डियां सिर्फ शरीर को सहारा नहीं देतीं, बल्कि खून में कैल्शियम संतुलन बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। उम्र बढ़ने, हार्मोनल बदलाव, गलत खानपान और शारीरिक गतिविधि की कमी से हड्डियों की डेंसिटी कम होने लगती है, जिससे गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए हड्डियों को मजबूत रखना युवाओं से लेकर बुजुर्गों तक सभी के लिए जरूरी है।

विशेषज्ञों के अनुसार, जब हड्डियों की डेंसिटी कम होने लगती है, तो शरीर धीरे-धीरे कमजोर पड़ता है। शुरुआती संकेत हल्के होते हैं, जैसे जोड़ों में हल्की तकलीफ, शरीर में थकान या चलते समय दबाव महसूस होना। यदि लंबे समय तक कैल्शियम और विटामिन डी की कमी बनी रहे, तो ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है। इस स्थिति में हल्की सी चोट या गिरने पर भी फ्रैक्चर हो सकता है। खासकर कमर, घुटने और रीढ़ की हड्डियों पर इसका असर ज्यादा होता है।

कैसे रखे हड्डियों को मजबूत?
एम्स दिल्ली के आर्थोपेडिक्स विभाग के प्रोफेसर डॉ. भावुक गर्ग के अनुसार, हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन से भरपूर डाइट बेहद जरूरी है। शाकाहारी लोगों को दूध, दही, पनीर, छाछ, तिल, बादाम, राजमा, चना, मेथी के दाने, सोयाबीन और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों का साग शामिल करना चाहिए। ओमेगा-3 के लिए अलसी के बीज भी फायदेमंद हैं।

मांसाहारी लोगों के लिए डेयरी प्रोडक्ट्स के साथ सैल्मन, सार्डिन जैसी मछली, अंडे, चिकन और बोन ब्रोथ लाभकारी माने जाते हैं। इसके अलावा, रोजाना सुबह 15-20 मिनट धूप लेना जरूरी है ताकि शरीर विटामिन डी बना सके। हड्डियों को मजबूत रखने के लिए नियमित एक्सरसाइज, हेल्दी लाइफस्टाइल, वजन नियंत्रण, पर्याप्त नींद और धूम्रपान एवं शराब से दूरी रखना भी आवश्यक है। विशेषज्ञों का कहना है कि सही खानपान और फिजिकल एक्टिविटी से हड्डियां अंदर से मजबूत रहती हैं और जीवन की गुणवत्ता बेहतर बनती है।