Health Alert: देर रात तक जागना बढ़ा सकता है इस बिमारी का 50% तक खतरा! जल्द इन 4 आदतों से बनाएं दूरी

नेशनल डेस्क: आज के समय में नींद की कमी एक आम समस्या बनती जा रही है। काम का बढ़ता दबाव हो या मोबाइल पर लगातार स्क्रॉलिंग, लोग देर रात तक जागते रहते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि यह आदत न केवल आपकी थकान बढ़ाती है बल्कि आपकी सेहत के लिए भी खतरनाक हो सकती है? स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि देर रात तक जागने वाले लोगों में डायबिटीज का खतरा 50% तक अधिक होता है। हाल ही में एक हेल्थ एक्सपर्ट ने बताया कि अच्छी नींद न ले पाने से शरीर में हार्मोन का संतुलन बिगड़ जाता है और इसका सीधा असर ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है। ऐसे में यदि आप डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारी से बचना चाहते हैं तो नींद को हल्के में न लें। हम जानेंगे कि देर रात जागने से कैसे बढ़ता है डायबिटीज का खतरा और किन 4 आदतों से दूरी बनाकर आप अपनी नींद को बेहतर बना सकते हैं।

देर रात जागने से कैसे बढ़ता है डायबिटीज का खतरा?

जब हम रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते, तो हमारे शरीर में कोर्टिसोल नामक स्ट्रेस हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। यह हार्मोन इंसुलिन की प्रक्रिया में बाधा डालता है जिससे ब्लड शुगर का संतुलन बिगड़ता है। लंबे समय तक ऐसा होने पर टाइप 2 डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है। नींद की कमी शरीर के मेटाबॉलिज्म को भी प्रभावित करती है जिससे वजन बढ़ सकता है और मोटापा भी डायबिटीज का एक प्रमुख कारण है। इसलिए अच्छी और गहरी नींद सिर्फ मानसिक शांति के लिए ही नहीं, बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए जरूरी है।

हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार नींद सुधारने के लिए अपनाएं ये 4 आसान उपाय

1. सोने से 4 घंटे पहले चाय या कॉफी पीना बंद करें
चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन दिमाग को सक्रिय कर देता है जिससे नींद आने में परेशानी होती है। अगर आप सोने से कुछ देर पहले कॉफी पीते हैं तो यह आपकी नींद को काफी प्रभावित कर सकती है। हेल्थ एक्सपर्ट्स का सुझाव है कि सोने से कम से कम 4 घंटे पहले चाय या कॉफी पीना छोड़ दें। अगर आपको कुछ पीना ही है तो गर्म दूध या हर्बल चाय बेहतर विकल्प हो सकते हैं।

2. सोने से 3 घंटे पहले खाना खा लें
रात को भारी भोजन करना और तुरंत सो जाना आपके पाचन तंत्र पर बोझ डालता है। इससे एसिडिटी, गैस और नींद में बेचैनी हो सकती है। अगर आप चाहते हैं कि आपको गहरी और बिना रुकावट वाली नींद आए तो सोने से कम से कम 3 घंटे पहले हल्का और सुपाच्य भोजन करें। ऐसा करने से खाना ठीक से पचेगा और शरीर पूरी तरह रिलैक्स रहेगा।

3. सोने से 2 घंटे पहले पानी पीना कम कर दें
यह सुनने में थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन अगर आप सोने से ठीक पहले ज्यादा पानी पीते हैं तो आपको बार-बार बाथरूम जाना पड़ सकता है जिससे नींद बार-बार टूटेगी। इसलिए, सोने से लगभग 2 घंटे पहले पानी पीने की मात्रा थोड़ी कम कर दें। दिनभर में पर्याप्त पानी जरूर पीएं, लेकिन रात में सीमित मात्रा में।

4. सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल और स्क्रीन का इस्तेमाल बंद करें
मोबाइल, टीवी और लैपटॉप जैसे डिजिटल डिवाइस से निकलने वाली ब्लू लाइट दिमाग को सतर्क रखती है और नींद लाने वाले हार्मोन मेलाटोनिन को बनने से रोकती है। यही वजह है कि स्क्रीन देखने के बाद भी हमें नींद नहीं आती। इसलिए सोने से कम से कम 1 घंटे पहले सभी डिजिटल डिवाइस को दूर रखें। इस समय को आप किताब पढ़ने, म्यूजिक सुनने या मेडिटेशन करने में लगा सकते हैं।