Diabetes की दवा भी फेल! रोज 30 मिनट करें ये काम, शुगर लेवल खुद हो जाएगा कंट्रोल

नेशनल डेस्क। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और दिल की बीमारियां आम हो गई हैं लेकिन क्या आप जानते हैं कि इन गंभीर समस्याओं का समाधान जिम की महंगी मशीनों में नहीं बल्कि आपके रोजमर्रा के छोटे-छोटे बदलावों में छिपा है? डॉक्टरों का मानना है कि एक्सरसाइज इन बीमारियों के लिए किसी जादुई दवा की तरह काम करती है।

शुगर कंट्रोल करने का सबसे आसान तरीका: 'ब्रिस्क वॉकिंग'

अगर आप टाइप-2 डायबिटीज से जूझ रहे हैं तो रोजाना 30 मिनट की तेज चाल (Brisk Walking) आपके लिए रामबाण है। 3 महीने तक नियमित चलने से HbA1c लेवल में 0.5 से 1% तक की कमी आ सकती है। चलने से शरीर इंसुलिन का बेहतर इस्तेमाल करता है और खून में जमा शुगर ऊर्जा के रूप में खर्च हो जाती है। इतनी तेज चलें कि आप बात तो कर पाएं लेकिन गाना न गा सकें। दिन में 8,000 से 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें।

हाई बीपी के लिए योग और प्राणायाम

हाई ब्लड प्रेशर (Hypertension) को कंट्रोल करने के लिए योग एक प्राकृतिक उपचार है।

प्रमुख आसन: बालासन, भुजंगासन और 'लेग्स-अप-द-वॉल' पोज।

नतीजे: शोध बताते हैं कि 8 हफ्तों तक रोजाना 15 मिनट योग करने से सिस्टोलिक बीपी 10-15 पॉइंट तक गिर सकता है।

तनाव मुक्ति: योग के साथ गहरी सांस लेने (Deep Breathing) से नसें रिलैक्स होती हैं और दिल की धड़कन संतुलित रहती है।

दिल की सुरक्षा के लिए स्ट्रेंथ ट्रेनिंग

मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली एक्सरसाइज न केवल बॉडी बनाती हैं बल्कि दिल के बोझ को भी कम करती हैं। हफ्ते में 2 दिन स्क्वैट्स, वॉल पुश-अप्स और प्लैंक जैसी कसरत करें। मजबूत मसल्स शुगर को जल्दी सोखती हैं जिससे खराब कोलेस्ट्रॉल घटता है और कमर का घेरा (Waist Size) कम होता है। हर एक्सरसाइज के 10-10 रिपीटेशन से शुरू करें।

स्विमिंग और HIIT: अन्य बेहतरीन विकल्प

तैराकी (Swimming): अगर आपके घुटनों में दर्द है तो तैराकी सबसे अच्छी है। यह पूरे शरीर की एक्सरसाइज है और दिल की चर्बी घटाती है। 20 मिनट की हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग कम समय में ज्यादा फायदा देती है।

रोजाना की छोटी आदतें, बड़े बदलाव

किसी भी कसरत का पूरा फायदा तभी मिलता है जब आप नियमित रहें।

खाने के बाद टहलें: दोपहर और रात के खाने के बाद 10 मिनट जरूर चलें।

सीढ़ियों का प्यार: लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।

धूप और वॉक: सुबह की धूप में 10 मिनट टहलने से विटामिन-D भी मिलता है और मूड भी अच्छा रहता है।