2 महीनों में 110 किलो से किया 88 किलो वजन....डाॅक्टर का 60 दिनों का डाइट प्लान वायरल

केरल: केरल के बिज़नेसमैन डॉ. शिबिन मैथ्यू ने 60 दिनों में 110 किलो से 88 किलो तक वजन कम किया। इस बीच उकाडाइट प्लान सोशल मीडिया पर तेजी से वायरल हो रहा है। एक वीडियो में उन्होंने बताया कि यह बदलाव सख्त कैलोरी डेफिसिट (कम कैलोरी), हाई-प्रोटीन डाइट और अनुशासित रूटीन की मदद से संभव हुआ। हालांकि, उन्होंने यह भी साफ किया कि यह उनके व्यक्तिगत लक्ष्य के अनुसार बनाया गया प्लान था, जिसे बिना विशेषज्ञ की सलाह के किसी को नहीं अपनाना चाहिए।

उनकी रोजाना की डाइट

- सुबह
1 कप कॉफी
2 अंडे
2 स्कूप हाई-प्रोटीन दही
ऊपर से थोड़ा चिली ऑयल

-दोपहर
1 चिकन ब्रेस्ट
1 अंडा
1 स्कूप हाई-प्रोटीन दही
ताज़ा खीरा

-शाम
1 कप कॉफी

- रात
1 सेब
उनकी रणनीति
सख्त कैलोरी डेफिसिट
अधिक प्रोटीन
नियमित और एक जैसी डाइट
अनुशासन और निरंतरता
 

 

 

 

 

 

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वे अपनी डाइट को आंख बंद करके कॉपी करने की सलाह क्यों नहीं देते?
अपने ट्रांसफाॅर्मेशन के पीछे की पूरी डाइट शेयर करने के बावजूद, डॉ. मैथ्यू ने लोगों को इसे वज़न घटाने का कोई बना-बनाया प्लान न मानने की सलाह दी।
उन्होंने लिखा, "यह मेरे खास लक्ष्यों के लिए तेज़ी से और सख़्ती से कैलोरी कम करने का तरीका था। हमेशा अपने शरीर की सुनें और बहुत ज़्यादा कैलोरी कम करने वाला कोई भी तरीका शुरू करने से पहले किसी प्रोफ़ेशनल से सलाह लें,'' उनकी यह चेतावनी कहानी का एक अहम हिस्सा है। तेजी से वजन घटाने वाले प्लान हर किसी के लिए सही या सुरक्षित नहीं हो सकते, और हर व्यक्ति की पोषण संबंधी ज़रूरतें काफ़ी अलग-अलग हो सकती हैं।

हेल्थ एक्सपर्ट्स आम तौर पर खाने-पीने में बहुत ज़्यादा बदलाव करने के बजाय संतुलित डाइट लेने, भरपूर प्रोटीन लेने और कैलोरी में ऐसी कमी करने की सलाह देते हैं जिसे लंबे समय तक बनाए रखा जा सके। जो कोई भी अपनी डाइट में कोई बड़ा बदलाव करने के बारे में सोच रहा है, उसे किसी क्वालिफाइड हेल्थकेयर प्रोफेशनल या रजिस्टर्ड डाइटीशियन से सलाह लेनी चाहिए।

क्या 60 दिनों में 22 किलो वजन कम करना सुरक्षित है?
अधिकांश स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानते हैं कि इतनी तेजी से वजन कम करना हर किसी के लिए सुरक्षित नहीं होता। इससे मांसपेशियों का नुकसान, पोषण की कमी, थकान, पित्त की पथरी (गॉलब्लैडर स्टोन) और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। आमतौर पर प्रति सप्ताह 0.5–1 किलोग्राम वजन कम करना अधिक सुरक्षित और लंबे समय तक टिकाऊ माना जाता है। स्वस्थ वजन घटाने के लिए:

-संतुलित आहार लें।
-पर्याप्त प्रोटीन खाएं।
-नियमित व्यायाम करें।
-पर्याप्त नींद लें।
-कैलोरी में मध्यम और टिकाऊ कमी रखें।

डिस्क्लेमर: यह जानकारी केवल सामान्य जागरूकता के लिए है। किसी भी नई डाइट या तेजी से वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह  लें।