Healthy Liver: लिवर तंदरुस्त रखने के लिए करें ये 5 काम, एक्सपर्ट ने बताई सारी बात

नेशनल डेस्क: आज के समय में लिवर से जुड़ी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं। फैटी लिवर, अल्कोहोलिक फैटी लिवर, सिरोसिस और हेपेटाइटिस जैसी समस्याएं अब आम होती जा रही हैं। अगर समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो ये बीमारियां गंभीर रूप भी ले सकती हैं। लिवर खराब होने की सबसे बड़ी वजह खराब लाइफस्टाइल मानी जाती है- ज्यादा जंक फूड, जरूरत से ज्यादा शराब, बढ़ता वजन और फिजिकल एक्टिविटी की कमी। इसके अलावा कुछ मामलों में जेनेटिक कारण, वायरल इंफेक्शन, कुछ दवाएं, केमिकल्स और डायबिटीज भी लिवर की सेहत को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

अच्छी बात यह है कि लिवर को हेल्दी रखने के लिए आप अपनी डेली रूटीन में कुछ बेहद आसान योग एक्टिविटीज शामिल कर सकते हैं। योग एक्सपर्ट राईकोठा, जो पहले एक्ट्रेस रह चुकी हैं और अब योग के जरिए लोगों को स्वस्थ रहने की प्रेरणा दे रही हैं, ने लिवर के लिए कुछ आसान और असरदार एक्टिविटीज बताई हैं। इन्हें करने में ज्यादा समय भी नहीं लगता।

पहली एक्टिविटी: सबसे पहले एक हाथ को ऊपर उठाएं। दूसरे हाथ की उंगलियों से आर्मपिट में हल्का दबाव देते हुए स्किन को पहले क्लॉकवाइज और फिर एंटी-क्लॉकवाइज घुमाएं। यही प्रक्रिया दूसरी आर्मपिट में भी दोहराएं। इस एक्टिविटी को 2 से 3 बार किया जा सकता है।

दूसरी एक्टिविटी: अब एक हाथ से दूसरी आर्मपिट को तेजी से थपथपाएं। यही प्रक्रिया दोनों तरफ करें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और लिवर एरिया में एक्टिविटी बढ़ती है।

तीसरी एक्टिविटी: इसमें हाथ ऊपर उठाएं और दूसरी हथेली को आर्मपिट के बीच रखें। कोहनी को मोड़कर हाथ को जोर के साथ ऊपर-नीचे करें। इस मूवमेंट को कुछ सेकंड तक लगातार दोहराएं।

चौथी एक्टिविटी: अब दोनों हाथों को सामने लाएं, मुट्ठी बंद करें और कोहनियों को मोड़ते हुए मुट्ठियों को छाती के पास लाएं। इसके बाद हाथों को फोर्सफुली ऊपर-नीचे मूव करें।

पांचवी एक्टिविटी: चौथी जैसी ही इस एक्टिविटी में दोनों हाथ सामने रखें, मुट्ठी बंद करें और हाथों को पीछे की ओर खींचें, फिर जोर से आगे छोड़ें। इन सभी एक्टिविटीज को एक के बाद एक तेजी से करें और साथ ही सही ब्रीदिंग पर ध्यान दें।