Fatty liver clean: फैटी लिवर को 28 दिन में साफ करने के आसान तरीके, शरीर को ऐसे करें डिटॉक्स

नेशनल डेस्क:  आजकल फैटी लिवर की समस्या तेजी से बढ़ रही है और कई लोगों को इसका पता तब तक नहीं चलता जब तक गंभीर असर न दिखने लगे। लिवर हमारे शरीर का एक अहम अंग है – यह खून को साफ करता है, टॉक्सिन्स को बाहर निकालता है, फैट को मेटाबोलाइज करता है और ब्लड शुगर को नियंत्रित करता है। लेकिन अनियमित खान-पान, लगातार बैठकर काम करना और लंबे समय तक तनाव में रहना इसे कमजोर कर देता है।

जब लिवर पर अत्यधिक दबाव पड़ता है, तो उसमें फैट जमा होने लगता है और यह धीरे-धीरे फैटी लिवर की स्थिति में बदल जाता है। शुरुआती दिनों में इसके लक्षण बहुत हल्के होते हैं – थकान, पेट के आसपास अतिरिक्त चर्बी और मेटाबोलिज्म धीमा होना – जिन्हें लोग अक्सर नजरअंदाज कर देते हैं।

लिवर को स्वस्थ रखने के आसान तरीके

1. सुबह उठते ही पानी और नींबू:
दिन की शुरुआत गुनगुने पानी के साथ नींबू मिलाकर करने से शरीर को डिटॉक्स में मदद मिलती है और लिवर की सफाई प्रक्रिया शुरू होती है। नींबू में मौजूद विटामिन सी प्राकृतिक रूप से टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में सहायक होता है।

2. प्रोटीन से भरपूर नाश्ता:
अंडे, दही या प्लांट-बेस्ड प्रोटीन शेक से दिन की शुरुआत करने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है, बार-बार खाने की इच्छा कम होती है और लिवर पर अतिरिक्त दबाव नहीं पड़ता।

3. सिंपल और नेचुरल भोजन अपनाएं:
जंक फूड, पैकेट वाला खाना और ज्यादा मीठा खाने से लिवर पर भारी दबाव पड़ता है। इसके बजाय ताजी सब्जियां, दालें, फल और घर का बना खाना लिवर को आराम देता है और उसे स्वस्थ होने का मौका मिलता है।

4. हर दिन कम से कम 20 मिनट हल्की एक्सरसाइज:
भारी जिम ट्रेनिंग की जरूरत नहीं, सिर्फ रोजाना 20 मिनट की वॉक या हल्की मूवमेंट से लिवर की चर्बी कम होती है, इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ती है और फैट तेजी से बर्न होता है।

5. लिवर-सपोर्टिंग फूड शामिल करें:
हरी सब्जियां, लहसुन, हल्दी, चुकंदर और ग्रीन टी जैसे खाद्य पदार्थ एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं। ये शरीर की सूजन कम करते हैं और लिवर को प्राकृतिक रूप से स्वस्थ बनाते हैं।

6. खाने का समय नियंत्रित करें:
दिन में लगातार खाने से लिवर को कभी आराम नहीं मिलता। टाइम-रिस्ट्रिक्टेड ईटिंग अपनाएं और रात में लंबा फास्टिंग करें। इससे लिवर को रिपेयर होने का समय मिलता है।

7. शराब और मीठी ड्रिंक्स कम करें:
अल्कोहल और मीठी ड्रिंक्स फैटी लिवर के सबसे बड़े कारण हैं। इनसे परहेज करने से लिवर तुरंत राहत महसूस करता है और सूजन कम होने लगती है।

छोटी आदतें, बड़ा असर

मेटाबॉलिक और फंक्शनल मेडिसिन एक्सपर्ट्स के अनुसार, फैटी लिवर को महंगे डिटॉक्स या सप्लीमेंट की जरूरत नहीं होती। बस अपनी रोजमर्रा की आदतों में छोटे बदलाव लाएं – सही खान-पान, हल्की एक्सरसाइज, समय-सीमा में खाना और शराब से परहेज – और सिर्फ 28 दिनों में लिवर फिर से सक्रिय होकर नई सेल्स बनाने लगता है और जमा फैट कम होने लगता है।