Vitamin D: क्या सालों से ले रहे हैं विटामिन D की सप्लीमेंट, फिर भी नहीं दिख रहा असर, एक्सपर्ट से जानिए सही तरीका

नेशनल डेस्क: आजकल की लाइफस्टाइल में बहुत से लोग विटामिन डी की कमी से जूझ रहे हैं और इसके लिए सप्लीमेंट का सहारा लेते हैं। लेकिन, कई बार सप्लीमेंट लेने के बावजूद थकान, हड्डियों में दर्द या मूड स्विंग्स जैसी समस्याएं बनी रहती हैं। आखिर इसकी वजह क्या है? ब्रिटिश डॉक्टर और हेल्थ एजुकेटर, डॉ. अदनान आजाद ने ऐसी 5 आम गलतियों के बारे में बताया है, जिन्हें लोग अक्सर करते हैं।

मैग्नीशियम की कमी को नजरअंदाज करना
बहुत से लोग केवल विटामिन डी सप्लीमेंट लेते हैं, लेकिन शरीर को इसे सक्रिय करने के लिए मैग्नीशियम की जरूरत होती है। अगर आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी है, तो विटामिन डी ठीक से काम नहीं कर पाएगा।
क्या करें: अपनी डाइट में पालक, बादाम और कद्दू के बीज जैसी चीजें शामिल करें, या डॉक्टर की सलाह पर मैग्नीशियम सप्लीमेंट लें।

विटामिन K2 की अनदेखी
विटामिन डी शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। लेकिन अगर आपके शरीर में पर्याप्त विटामिन K2 नहीं है, तो यह कैल्शियम हड्डियों तक पहुंचने के बजाय धमनियों में जमा हो सकता है, जो सेहत के लिए खतरनाक है।
क्या करें: पनीर, अंडे की जर्दी और नाटो जैसे खाद्य पदार्थों से विटामिन K2 की कमी को पूरा करें।

खाली पेट विटामिन D लेना
यह एक बड़ी गलती है! विटामिन डी एक फैट-सॉल्यूबल विटामिन है, जिसका मतलब है कि यह तभी सबसे अच्छी तरह से अवशोषित होता है, जब इसे फैट वाले खाने के साथ लिया जाए। खाली पेट लेने पर इसका फायदा लगभग आधा रह जाता है।
क्या करें: इसे दही, अंडा, या थोड़े से नट्स के साथ लें ताकि इसका पूरा लाभ मिल सके।

सही डोज न लेना
कुछ लोग बहुत कम डोज लेते हैं, जबकि कुछ बिना डॉक्टर की सलाह के ज्यादा लेना शुरू कर देते हैं। दोनों ही स्थितियां ठीक नहीं हैं।
क्या करें: अपनी जरूरत के हिसाब से सही डोज के लिए डॉक्टर से सलाह लें। आमतौर पर, वयस्कों को 1000 से 2000 IU की जरूरत हो सकती है।

गर्मियों में सप्लीमेंट लेना बंद कर देना
कई लोग सोचते हैं कि गर्मियों में धूप से पर्याप्त विटामिन डी मिल जाएगा, लेकिन आज की जीवनशैली में ऐसा बहुत कम हो पाता है।
क्या करें: अपनी डॉक्टर की सलाह के अनुसार, पूरे साल नियमित रूप से सप्लीमेंट लेना बेहतर है।