Fatty Liver: फैटी लिवर से हैं परेशान तो अपनाएं ये 5 घरेलू उपाय, तीसरा सबसे असरदार

नेशनल डेस्क: आज के समय में अधिकतर लोग भागदौड़ भरी जिंदगी, अनियमित खानपान और शारीरिक निष्क्रियता की वजह से कई स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं। इन्हीं में से एक आम लेकिन खतरनाक समस्या है फैटी लिवर। यह वह स्थिति है जब लिवर में जरूरत से ज्यादा चर्बी जमा हो जाती है। पहले यह समस्या उम्रदराज़ लोगों में पाई जाती थी लेकिन अब युवाओं और यहां तक कि बच्चों में भी देखने को मिल रही है। अगर समय रहते इसका इलाज न किया जाए तो यह लिवर सिरोसिस, हार्ट डिजीज और टाइप-2 डायबिटीज जैसी गंभीर बीमारियों की वजह बन सकता है। अच्छी बात यह है कि अगर आप जीवनशैली और खानपान में कुछ जरूरी बदलाव करें तो फैटी लिवर को घर बैठे भी नियंत्रित किया जा सकता है।

1- वजन कम करें, लिवर को दें राहत

फैटी लिवर से निजात पाने का पहला और सबसे अहम कदम है वजन को नियंत्रित करना। पेट के आसपास जमा अतिरिक्त चर्बी लिवर पर सीधा असर डालती है। सप्ताह में कम से कम 5 दिन तेज वॉकिंग, साइकलिंग, योग या हल्का व्यायाम जरूर करें। नियमित एक्सरसाइज से न सिर्फ वजन कम होता है बल्कि लिवर की कार्यक्षमता भी बेहतर होती है।

2- मीठे पेय और फ्रूट जूस से करें दूरी

पैक्ड फ्रूट जूस, कोल्ड ड्रिंक्स और ज्यादा मीठा खाने से लिवर में फैट जमा होता है। इनमें मौजूद शुगर सीधे लिवर को नुकसान पहुंचाती है। कोशिश करें कि बेकरी प्रोडक्ट्स, रिफाइंड ब्रेड और मिठाइयों से दूरी बनाएं। इनकी जगह घर पर बना ताजा खाना, हरी सब्जियां, साबुत अनाज और मौसमी फल खाएं।

3- हल्दी और ग्रीन टी: लिवर के लिए रामबाण

हल्दी में मौजूद करक्यूमिन एक बेहतरीन एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट है, जो लिवर की सूजन कम करता है। रोज सुबह गर्म पानी में एक चुटकी हल्दी मिलाकर पीने से लिवर को काफी लाभ होता है। वहीं ग्रीन टी में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स लिवर में जमी चर्बी को धीरे-धीरे कम करने में मदद करते हैं।

4- तले-भुने और प्रोसेस्ड फूड को कहें ना

घी, बटर, डीप फ्राइड चीजें और रेड मीट लिवर पर अतिरिक्त दबाव डालते हैं। डॉक्टरों की मानें तो सैचुरेटेड फैट्स और प्रोसेस्ड फूड को डाइट से हटाना जरूरी है। इनकी जगह आप हेल्दी फैट्स जैसे एवोकाडो, बादाम, अखरोट और ऑलिव ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं।

5- आयुर्वेदिक उपाय: आंवला और गिलोय का कमाल

आंवला लिवर को डिटॉक्स करने में मदद करता है और फैट मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है। इसे आप कच्चा, जूस के रूप में या पाउडर की तरह ले सकते हैं। गिलोय भी एक शानदार औषधि है जो इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ-साथ लिवर को संक्रमण से बचाने का काम करती है। आप गिलोय का काढ़ा या टैबलेट के रूप में सेवन कर सकते हैं।

संतुलित आहार और दिनचर्या है असली इलाज

फैटी लिवर कोई लाइलाज बीमारी नहीं है। आप चाहें तो बिना दवा के भी इसे ठीक कर सकते हैं, बस जरूरत है थोड़ी जागरूकता और अनुशासन की। समय पर खाना खाना, सही नींद लेना, तनाव से दूर रहना और संयमित जीवनशैली अपनाना लिवर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है।