सर्दियों में दिल को ऐसे रखें तंदरुस्त, आप भी जान लें ये बेहद काम के टिप्स

नेशनल डेस्क : सर्दियों का मौसम शुरू होते ही दिल की बीमारियों का खतरा तेजी से बढ़ जाता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, ठंड बढ़ने पर शरीर का तापमान कम हो जाता है, जिससे ब्लड वेसल्स सिकुड़ने लगती हैं और दिल पर दबाव बढ़ जाता है। यही वजह है कि हर साल ठंड के दिनों में हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट के मामले बढ़ जाते हैं। चिंता की बात यह है कि यह खतरा सिर्फ बुजुर्गों तक सीमित नहीं है, बल्कि युवाओं के लिए भी तेजी से बढ़ रहा है। गलत लाइफस्टाइल, ठंड में कम एक्टिविटी और शरीर में अचानक बदलाव दिल पर बुरा असर डालते हैं।

गर्म कपड़े पहनें
सर्दियों में खुद को ठंड से बचाना सबसे जरूरी है। एक्सपर्ट्स का कहना है कि गर्म कपड़े पहनने से शरीर का तापमान सामान्य रहता है और खून की नलियां सही तरीके से काम करती हैं। ऊनी स्वेटर, मफलर, जैकेट और टोपी पहनने से दिल पर ज्यादा दबाव नहीं पड़ता और शरीर ठंड से सुरक्षित रहता है।

गर्म चीजों का सेवन करें
चाय, कॉफी और अदरक वाली चाय जैसी गर्म चीजें शरीर को अंदरूनी गर्माहट देती हैं। इससे खून का बहाव बेहतर होता है और हार्ट अटैक का खतरा कम होता है। अदरक वाली चाय में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण खून की नलियों को खोलने में मदद करते हैं और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखते हैं।

खानपान पर दें ध्यान
सर्दियों में पौष्टिक भोजन करना बेहद जरूरी है। हरी सब्जियां, फल और सूखे मेवे शरीर को आवश्यक विटामिन और मिनरल्स देते हैं। इससे रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत रहती है और दिल हेल्दी रहता है। विटामिन से भरपूर भोजन खून की नलियों को भी स्वस्थ रखता है और दिल पर दबाव कम करता है।

नियमित एक्सरसाइज करें
ठंड के मौसम में लोग अक्सर सुस्त हो जाते हैं, लेकिन रोजाना 30 मिनट की हल्की एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद होती है। टहलना, योग, स्ट्रेचिंग या हल्का वर्कआउट दिल को मजबूत रखता है और ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करता है। साथ ही, वजन बढ़ने का खतरा भी कम होता है, जो हार्ट अटैक का बड़ा कारण माना जाता है।

धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं
सिगरेट और शराब दिल के लिए अत्यंत नुकसानदायक हैं। धूम्रपान से खून की नलियां सक्रिय होती हैं और ब्लड प्रेशर बढ़ता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। वहीं, शराब का ज्यादा सेवन भी दिल पर भारी पड़ता है। इन आदतों को छोड़कर दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है।