Heart Attack का खतरा होगा कम... हार्ट के डाॅक्टर ने बताया रोजाना खाएं ये 6 चीजें, शरीर से बाहर निकल जाएगा गंदा कोलेस्ट्रॉल

नेशनल डेस्क : आजकल कम उम्र में ही हार्ट अटैक और स्ट्रोक के मामले बढ़ रहे हैं, इसलिए दिल की सेहत का ख्याल रखना बेहद जरूरी हो गया है। हार्ट हेल्थ के लिए कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल में रखना सबसे अहम है। विशेषज्ञों के मुताबिक, खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) बढ़ने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा ज्यादा रहता है।

कैलाश दीपक अस्पताल के एसोसिएट कंसल्टेंट कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. मोहित अरोड़ा ने बताया कि कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने का सबसे असरदार तरीका सही डाइट अपनाना है। उन्होंने 6 ऐसे फूड्स की जानकारी दी, जो कोलेस्ट्रॉल कम करने और दिल को हेल्दी रखने में मदद करते हैं और हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है। 

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1. बीन्स और फलियां 

राजमा, मसूर और चना जैसी चीजों में फाइबर अधिक होता है। ये धीरे-धीरे पचती हैं, पेट लंबे समय तक भरा रहता है और वजन नियंत्रित रहता है। साथ ही ये खराब कोलेस्ट्रॉल घटाने में मददगार होती हैं।

2. फल और सब्जियां 

सेब, अंगूर, संतरा, भिंडी, बैंगन जैसे फल और सब्जियों में पेक्टिन फाइबर होता है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और दिल की सुरक्षा करता है।

3. साबुत अनाज 

ओट्स, जौ और अन्य साबुत अनाज में घुलनशील फाइबर पाया जाता है। यह फाइबर कोलेस्ट्रॉल को शरीर में प्रवेश करने से रोकता है और LDL लेवल कम करता है।

4. हेल्दी ऑयल 

जैतून, सूरजमुखी और कैनोला तेल का इस्तेमाल करें। ये सैचुरेटेड फैट की जगह लेते हैं, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा घटता है।

5. नट्स 

बादाम, अखरोट और मूंगफली में हेल्दी फैट होता है। ये खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और दिल को मजबूत बनाते हैं।

6. वसायुक्त मछली 

सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर होता है। यह ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और दिल को हेल्दी रखने में कारगर है।

डॉ. मोहित अरोड़ा ने कहा कि इन फूड्स को अपनी रोजमर्रा की डाइट में शामिल करना दिल की बीमारियों से बचाव का सबसे आसान और असरदार तरीका है। साथ ही नियमित एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद भी हार्ट हेल्थ के लिए जरूरी हैं। अगर आप इन आदतों को अपनाते हैं तो दिल से जुड़ी गंभीर बीमारियों के जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है।