Vitamin D: दिल्ली-NCR के लोगों में सबसे ज्यादा इस विटामिन की कमी, डॉक्टरों ने दी सप्लीमेंट लेना की सलाह

नेशनल डेस्क: दिल्ली–NCR में प्रदूषण और स्मॉग का स्तर लगातार खराब होता जा रहा है। हवा में धूल और धुएं की मात्रा इतनी बढ़ गई है कि सूरज की रोशनी भी लोगों तक ठीक तरह से नहीं पहुंच पा रही है। इसका सीधा असर लोगों के स्वास्थ्य पर पड़ रहा है, खासकर विटामिन-D की कमी के रूप में।

सूरज की रोशनी नहीं पहुंचने से बढ़ रही विटामिन-D की कमी
विशेषज्ञों के मुताबिक धुएं और प्रदूषण की मोटी परत UVB किरणों को जमीन तक आने से रोक देती है। UVB किरणें ही शरीर में विटामिन-D बनने में सबसे ज्यादा मदद करती हैं। यही वजह है कि इस मौसम में दिल्ली–NCR के लोगों में विटामिन-D की कमी तेजी से बढ़ती देखी जा रही है।

सर्दियों में समस्या और गंभीर
नवंबर से जनवरी तक सूरज की रोशनी वैसे ही कम होती है। इसके ऊपर से स्मॉग और धुंध धूप को और कमजोर कर देते हैं। इस दौरान लोगों को वह प्राकृतिक विटामिन-D नहीं मिल पाता जो सामान्य दिनों में धूप से मिल सकता था।

कितनी मात्रा में लेना चाहिए विटामिन-D?
डॉक्टरों के अनुसार इस मौसम में लोगों को अपनी दिनचर्या में विटामिन-D सप्लीमेंट्स शामिल करने चाहिए। सुझाई गई मात्रा इस प्रकार है—
➤ वयस्क: 2000 IU रोजाना
➤ टीनएजर्स: 1000 IU
➤ बच्चे: 600–1000 IU

भारत में विटामिन-D की कमी कितनी आम?
ICRIER और Anvka Foundation की एक रिपोर्ट के मुताबिक भारत में लगभग हर पांच में से एक व्यक्ति विटामिन-D की कमी से जूझ रहा है। देश के पूर्वी हिस्सों में यह समस्या सबसे ज्यादा पाई गई, जहां करीब 39% लोग इससे प्रभावित हैं। रिसर्च यह भी बताती हैं कि शहरों में रहने वाले लोग गांवों की तुलना में ज्यादा प्रभावित होते हैं, क्योंकि वे लंबे समय तक घरों और ऑफिसों के अंदर रहते हैं और धूप में कम जाते हैं।

विटामिन-D ज्यादा लेने से भी हो सकता है नुकसान
जरूरत से ज्यादा विटामिन-D शरीर में हाइपरकैल्सीमिया का कारण बन सकता है, जिससे बार-बार प्यास लगना, कमजोरी, किडनी स्टोन और बार-बार पेशाब आने जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
विटामिन-D कमी के लक्षण
विटामिन-D की कमी के कुछ आम संकेत इस प्रकार हैं:
➤ लगातार थकान
➤ हड्डियों और पीठ में दर्द
➤ मांसपेशियों में कमजोरी
➤ बार-बार संक्रमण होना
➤ मूड में बदलाव
➤ घाव का देर से भरना