Vitamin D deficiency: डॉक्टरों का दावा- विटामिन D डिफिशिएंसी हो सकती है गुप्त किलर

नेशनल डेस्क। क्या आप भी अक्सर थका हुआ महसूस करते हैं या आपकी हड्डियां और मांसपेशियां कमजोर हो गई हैं? हो सकता है कि इसकी वजह आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो जिसे 'सनशाइन विटामिन' भी कहा जाता है। डॉक्टर्स के अनुसार यह विटामिन केवल हड्डियों के लिए ही नहीं बल्कि आपके इम्यून सिस्टम, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद ज़रूरी है।

क्यों है विटामिन डी इतना महत्वपूर्ण?

डॉ. राकेश कुमार बताते हैं कि विटामिन डी हमारे शरीर में कैल्शियम और फॉस्फोरस के स्तर को नियंत्रित करता है जिससे हमारी हड्डियां मजबूत रहती हैं। इसकी कमी से ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डियों का कमजोर होना) और रिकेट्स जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा पर्याप्त मात्रा में विटामिन डी होने से दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और डिप्रेशन या मूड स्विंग्स जैसी मानसिक समस्याओं में भी राहत मिलती है।

शरीर में विटामिन डी की कमी के लक्षण:

हमारा शरीर हमें कुछ संकेतों से इस कमी के बारे में बताता है। अगर आपको ये लक्षण महसूस हों तो डॉक्टर से सलाह लेना ज़रूरी है:

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➤ बार-बार थकान महसूस होना

➤ हड्डियों और मांसपेशियों में दर्द

➤ बार-बार सर्दी-जुकाम होना

➤ बालों का झड़ना

➤ डिप्रेशन या मूड में बदलाव

किन कारणों से होती है कमी?

आजकल ज़्यादातर लोग ऑफिस या घर में ही रहते हैं जिस कारण धूप नहीं मिल पाती। इसके अलावा गलत खान-पान और बढ़ती उम्र के साथ भी शरीर की विटामिन डी बनाने की क्षमता कम हो जाती है।

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कमी को कैसे पूरा करें?

➤ धूप लें: रोज़ाना सुबह 15 मिनट हल्की धूप में बैठें।

➤ खान-पान में बदलाव: अंडे की जर्दी, फैटी फिश (जैसे सैल्मन), दूध, पनीर और मशरूम को अपनी डाइट में शामिल करें।

➤ सप्लीमेंट्स: अगर कमी ज्यादा है तो डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं।

➤ व्यायाम: नियमित व्यायाम करने से भी शरीर की पोषण अवशोषण क्षमता बेहतर होती है।