Edited By Ashutosh Chaubey,Updated: 04 Mar, 2025 12:31 PM
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और अनियमित खानपान के कारण मोटापा एक आम समस्या बन गया है। वजन कम करने के लिए लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं या फिर सख्त डाइटिंग करते हैं, लेकिन यह हर किसी के लिए आसान नहीं होता। ऐसे में, अगर आप बिना किसी ज्यादा मेहनत के...
नेशनल डेस्क: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और अनियमित खानपान के कारण मोटापा एक आम समस्या बन गया है। वजन कम करने के लिए लोग जिम में घंटों पसीना बहाते हैं या फिर सख्त डाइटिंग करते हैं, लेकिन यह हर किसी के लिए आसान नहीं होता। ऐसे में, अगर आप बिना किसी ज्यादा मेहनत के वजन घटाना चाहते हैं, तो 6-6-6 वॉकिंग रूल आपके लिए बेहतरीन विकल्प हो सकता है।
क्या है 6-6-6 वॉकिंग रूल?
यह एक सरल और प्रभावी वॉकिंग प्लान है, जो आपको फिट और एक्टिव रखने में मदद करता है। इस रूल को तीन हिस्सों में बांटा गया है:
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6 बजे वॉक: सुबह 6 बजे या शाम 6 बजे पैदल चलने के लिए निकलें। यह समय इसलिए चुना गया है क्योंकि इस दौरान तापमान सामान्य रहता है और आप वॉक को अपनी दिनचर्या में आसानी से शामिल कर सकते हैं।
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60 मिनट की वॉक: इस नियम के अनुसार, आपको रोजाना कम से कम 60 मिनट तक लगातार पैदल चलना चाहिए। इससे शरीर में कैलोरी बर्न होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है।
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6 मिनट वार्म-अप और 6 मिनट कूल-डाउन: वॉक शुरू करने से पहले 6 मिनट का वार्म-अप और वॉक के बाद 6 मिनट का कूल-डाउन करना जरूरी है। इससे शरीर तैयार हो जाता है और मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लगने का खतरा कम होता है।
6-6-6 वॉकिंग रूल के फायदे
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वजन घटाने में मददगार: यह रूल रोजाना 60 मिनट की वॉक के साथ आपके शरीर की एक्स्ट्रा कैलोरी बर्न करने में मदद करता है, जिससे वजन तेजी से कम होता है।
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दिल के लिए फायदेमंद: वॉक करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और दिल की सेहत में सुधार आता है।
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मेंटल हेल्थ को मजबूत बनाता है: पैदल चलना तनाव कम करने और मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह डिप्रेशन और एंग्जायटी को भी कम करता है।
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डायबिटीज और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में सहायक: रोजाना वॉक करने से ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है और हाई ब्लड प्रेशर का खतरा कम हो जाता है।
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पाचन तंत्र को मजबूत करता है: खाना खाने के बाद हल्की वॉक करने से पाचन में सुधार होता है और पेट की समस्याएं कम होती हैं।
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इम्यूनिटी को बढ़ाता है: नियमित वॉक करने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है, जिससे बीमारियां दूर रहती हैं।
कैसे करें 6-6-6 वॉकिंग रूल को फॉलो?
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सुबह जल्दी उठें और वॉक के लिए तैयार हो जाएं।
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हल्के और आरामदायक जूते पहनें ताकि वॉक के दौरान पैरों पर दबाव न पड़े।
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शुरुआत में धीमी गति से चलें और धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ाएं।
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अगर 60 मिनट वॉक करना मुश्किल लगे तो शुरुआत में 30-40 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
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पानी की सही मात्रा लें ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
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रोजाना इस नियम का पालन करें और इसे अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाएं।
क्या 6-6-6 वॉकिंग रूल सभी के लिए फायदेमंद है?
जी हां! यह नियम किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए फायदेमंद है। खासतौर पर ऐसे लोग जो वर्कआउट या जिम नहीं कर पाते, उनके लिए यह बेस्ट तरीका है। हालांकि, अगर किसी को कोई हेल्थ प्रॉब्लम है तो डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।