Uric Acid Awareness: सर्दियों में इन 6 गलतियों की वजह से बढ़ता है यूरिक एसिड, नजरअंदाज करना पड़ सकता है भारी

नेशनल डेस्क : जैसे-जैसे सर्दी का मौसम करीब आता है, कई लोगों को जोड़ों का दर्द, सूजन और चलने-फिरने में तकलीफ जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं। इसके पीछे मुख्य कारण अक्सर यूरिक एसिड का बढ़ जाना होता है। यह समस्या ज्यादातर उन लोगों में देखी जाती है, जो पहले से गाउट या गठिया जैसी गंभीर बीमारियों से जूझ रहे होते हैं।

यूरिक एसिड क्यों बढ़ता है

यूरिक एसिड तब बनता है जब हमारे खाने-पीने में मौजूद प्यूरीन तत्व टूटते हैं। प्यूरीन रेड मीट, कुछ दालें और सी फूड में अधिक होते हैं। सामान्य परिस्थितियों में हमारी किडनी इसे शरीर से बाहर निकाल देती है। लेकिन सर्दियों में पानी कम पीने और शारीरिक गतिविधि घटने से यह शरीर में जमा होने लगता है और परेशानी बढ़ाता है।

1. पानी पीना बेहद जरूरी

ठंड में अक्सर प्यास कम लगती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि शरीर को पानी की जरूरत नहीं। शरीर में पानी की कमी होने पर किडनी यूरिक एसिड को बाहर निकालने में सक्षम नहीं रहती। इसलिए दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना जरूरी है। सुबह उठते ही हल्का गर्म पानी पीने की आदत डालें। इसके अलावा सूप, नारियल पानी, हर्बल चाय और नींबू पानी भी मदद करते हैं।

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2. क्या खाना चाहिए और क्या नहीं

रेड मीट, समुद्री मछली, दालें और ज्यादा तेल-मसाले वाला खाना यूरिक एसिड बढ़ा सकते हैं। इन्हें सीमित मात्रा में ही खाएं। इसके बजाय हरी सब्जियां, सलाद, ओट्स और ताजे फल अपनी डाइट में शामिल करें। चेरी, स्ट्रॉबेरी और नींबू पानी यूरिक एसिड को कम करने में मददगार हैं।

3. एक्टिव रहें और एक्सरसाइज करें

सर्दियों में हम अक्सर कम्बल में दुबके रहते हैं और शरीर की एक्टिविटी कम हो जाती है। इससे मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ता है और वजन बढ़ता है, जो यूरिक एसिड बढ़ाने का कारण बन सकता है। रोजाना हल्की एक्सरसाइज करें, जैसे योग, स्ट्रेचिंग या घर के अंदर तेज चाल से वॉक। सुबह धूप में टहलने से विटामिन D भी मिलता है और शरीर एक्टिव रहता है।

4. शराब और जंक फूड से बचें

शराब, पैकेज्ड और फास्ट फूड में प्यूरीन और केमिकल्स ज्यादा होते हैं, जो यूरिक एसिड बढ़ाते हैं। इनसे बचें और घर का बना हल्का, संतुलित और हेल्दी खाना खाएं।

5. फलों का सेवन बढ़ाएं

नींबू में मौजूद विटामिन C शरीर से यूरिक एसिड को बाहर निकालने में मदद करता है। चेरी और स्ट्रॉबेरी जैसी फल सूजन कम करने में सहायक हैं। सुबह खाली पेट हल्का गर्म नींबू पानी पिएं और हर दिन एक कटोरी चेरी या स्ट्रॉबेरी खाने की कोशिश करें।

6. तनाव और मोटापा भी असर डालते हैं

तनाव और ज्यादा वजन यूरिक एसिड के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं। नियमित मेडिटेशन और प्राणायाम करें, संतुलित आहार लें और लंबे समय तक बैठे रहने से बचें।

समय पर जांच और डॉक्टर की सलाह जरूरी

अगर जोड़ों में सूजन, दर्द या लालिमा महसूस हो रही है, तो यह गाउट का संकेत हो सकता है। बिना डॉक्टर की सलाह के दर्द निवारक दवा न लें। समय-समय पर यूरिक एसिड का स्तर जांचते रहें और जरूरत पड़ने पर चिकित्सक से संपर्क करें।