सर्दियों में शूगर लेवल में क्यों आता है अचानक उछाल, कैसे रखें डायबिटीज कंट्रोल? जानें

नेशनल डेस्क : सर्दी का मौसम शुरू होते ही तापमान गिरने पर शरीर को गर्म रखने के लिए ज्यादा ऊर्जा की जरूरत होती है। इसी दौरान शरीर में कुछ ऐसे हॉर्मोन बनते हैं जो ब्लड शुगर को बढ़ा सकते हैं। ठंड के दिनों में लोग ज्यादातर घरों में रहते हैं, जिससे चलना-फिरना कम हो जाता है। इसके अलावा, पानी कम पीने की आदत भी इस मौसम में आम है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर गाढ़ा हो सकता है। साथ ही, ठंड में तैलीय, मीठा और भारी भोजन खाने की चाह बढ़ जाती है। यही वजह है कि इस मौसम में शुगर में अचानक उतार-चढ़ाव देखने को मिलता है।

सर्दी में शरीर अपने तापमान को बनाए रखने के लिए अंदर से एनर्जी बढ़ाता है। इसी कारण शरीर में ग्लूकोज का स्तर बढ़ता है, जिसे लिवर बाहर छोड़ता है ताकि शरीर को गर्मी मिलती रहे। सामान्य व्यक्ति में यह ग्लूकोज आसानी से नियंत्रित हो जाता है, लेकिन डायबिटीज़ मरीजों में इंसुलिन सही तरह काम नहीं कर पाता, जिससे शुगर तेजी से बढ़ जाती है। इसके अलावा सर्दियों में भूख ज्यादा लगती है और पराठा, मिठाई, घी या तला भोजन अधिक मात्रा में लिया जाता है। धूप कम मिलने से विटामिन डी की कमी भी हो सकती है, जिससे शरीर में इंसुलिन का असर कम हो जाता है और ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। इसके साथ ही नींद की दिनचर्या बिगड़ना भी इसका एक कारण है। ये सभी वजहें मिलकर सर्दियों में ब्लड शुगर बढ़ाने का कारण बनती हैं।

सर्दियों में डायबिटीज़ मरीज कैसे करें देखभाल?
लेडी हार्डिंग हॉस्पिटल के डॉ. एल.एच. घोटेकर के अनुसार, इस मौसम में डायबिटीज़ मरीजों के लिए सबसे जरूरी है कि वे अपनी दिनचर्या में ढिलाई न करें। सुबह खाली पेट और भारी भोजन के बाद ब्लड शुगर की जांच हफ्ते में कम से कम तीन से पांच बार करें। रोजाना 8 से 9 गिलास पानी पिएं। घर पर ही हल्की चाल में 20 से 30 मिनट पैदल चलना, स्ट्रेचिंग या योग करना लाभकारी है।

भोजन हल्का रखें और तली-भुनी चीजों का सेवन कम करें। आटे में गेहूं के साथ जौ या बाजरा मिलाकर रोटी बनाएं। दाल, सब्ज़ियां, सूप और मौसमी फल जैसे संतरा, अमरूद और आंवला अच्छे विकल्प हैं। दवा और इंसुलिन की टाइमिंग में कोई बदलाव न करें। ठंड में तनाव से बचें और नींद पूरी लें। लगातार अनुशासन रखने से पूरे मौसम में शुगर कंट्रोल आसान हो जाता है और स्वास्थ्य स्थिर रहता है।

यह भी ध्यान रखें
सुबह कुछ देर धूप में बैठें ताकि विटामिन डी की कमी पूरी हो सके। रात में मेथी दाना भिगोकर उसका पानी सुबह पीना लाभदायक है। पैरों को ठंड से बचाकर गर्म रखें। अगर शुगर अचानक बढ़ जाए या कम हो जाए तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। सर्दियों में थोड़ी सी सावधानी, नियमित जांच और संतुलित जीवनशैली अपनाकर डायबिटीज़ मरीज पूरे मौसम में अपने ब्लड शुगर को नियंत्रण में रख सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।