Weight For Height: आपके कद के हिसाब से क्या होना चाहिए वजन? एक्सपर्ट्स से जानें

नेशनल डेस्क: जब हम "स्वस्थ शरीर" की बात करते हैं, तो ज़्यादातर लोगों के दिमाग में सिर्फ वज़न कम करने या मोटापे से छुटकारा पाने की सोच आती है। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि केवल वजन कम होना ही फिटनेस की निशानी नहीं होता? दरअसल, वजन और लंबाई के बीच सही तालमेल न सिर्फ आपकी बाहरी फिटनेस, बल्कि भीतर से सेहतमंद रहने की बुनियाद है।

 वजन और कद का रिश्ता: BMI क्या बताता है?
शरीर का आदर्श वज़न जानने के लिए BMI (बॉडी मास इंडेक्स) एक आसान तरीका है। इससे पता चलता है कि आपकी लंबाई के मुकाबले आपका वज़न संतुलित है या नहीं।

BMI निकालने का फॉर्मूला:
BMI = वजन (किलो) ÷ (लंबाई मीटर में)²
उदाहरण:
अगर आपका वजन 70 किलो और लंबाई 1.83 मीटर है –
BMI = 70 ÷ (1.83 x 1.83) = 20.90
यह हेल्दी BMI रेंज (18.5 से 24.9) में आता है।

क्या BMI ही सबकुछ है?
नहीं। सिर्फ BMI से आपकी सेहत की पूरी तस्वीर सामने नहीं आती, खासकर भारतीय शरीर संरचना के हिसाब से।
पेट की चर्बी (Belly Fat) और कमर का साइज असली खतरे का संकेत देते हैं।
ICMR (भारतीय आयुर्विज्ञान अनुसंधान परिषद) के अनुसार:
पुरुषों की कमर > 90 सेमी
महिलाओं की कमर > 80 सेमी से ज्यादा है तो यह मोटापे, हार्ट डिजीज और डायबिटीज का खतरा ज्यादा हो सकता है।

आपके कद के हिसाब से क्या होना चाहिए वजन?
लंबाई (सेमी)    महिलाएं (किलो)    पुरुष (किलो)
152 (5 फीट)    40 – 50    43 – 53
160 (5.3 फीट)    47 – 57    50 – 61
165 (5.5 फीट)    51 – 62    55 – 68
170 (5.7 फीट)    55 – 67    60 – 73
175 (5.9 फीट)    59 – 72    65 – 79
180 (6 फीट)    63 – 77    70 – 85
वजन ज्यादा या कम दोनों हैं खतरे की घंटी

ज्यादा वजन से खतरे:
-हाई ब्लड प्रेशर
-डायबिटीज
-हृदय रोग
-घुटनों और कमर में दर्द

 वजन कम होने से खतरे:
-इम्यून सिस्टम कमजोर
-कुपोषण
-थकान और चक्कर

कैसे रखें वजन सही?
-संतुलित और पोषणयुक्त आहार लें
-रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें
-नींद पूरी लें और तनाव से दूर रहें
-हर 6 महीने में BMI और कमर की माप चेक करें