विश्व ध्यान दिवस विशेष : ध्यान करने वाले मस्तिष्क के भीतर क्या होता है? सिकुड़ता हुआ एमिग्डाला, मज़बूत इम्यूनिटी - और पाँच रास्ते जो आपको वहाँ तक ले जाते हैं

गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर : हिंसा-मुक्त समाज, बीमारी-मुक्त शरीर, उलझन-मुक्त मन, रुकावट-मुक्त बुद्धि, आघात-मुक्त स्मृति और दुख-मुक्त आत्मा — यही वह है जो ध्यान ला सकता है। ध्यान आत्मा के लिए भोजन है, मन के लिए ऊर्जा है और शरीर के लिए जीवन-रेखा है। यह अब कोई विलासिता नहीं, बल्कि यदि आप खुश और तनाव-मुक्त रहना चाहते हैं तो एक आवश्यकता है। संयुक्त राष्ट्र ने पिछले वर्ष 21 दिसंबर को विश्व ध्यान दिवस के रूप में घोषित किया। यह लंबे समय से लंबित मान्यता मानवता की अनेक आधुनिक चुनौतियों के समाधान में ध्यान के अद्वितीय महत्व को उजागर करती है। ध्यान एकाग्रता नहीं है। यह बैठकर सोचना या किसी चीज़ की कल्पना करना नहीं है। यह गहरा विश्राम है — एक सचेत विश्राम। ध्यान गति से स्थिरता की ओर और शोर से मौन की ओर की यात्रा है। उस शांति में लौटना जो हमारा मूल स्वभाव है — वही ध्यान है। पूर्ण सुख और आनंद ध्यान है। चिंता के बिना रोमांच ध्यान है।

आज इस विषय पर पर्याप्त और बढ़ते हुए वैज्ञानिक अध्ययन उपलब्ध हैं कि ध्यान हमारे शरीर और मन को कैसे लाभ पहुँचाता है। ऐसा ही एक अध्ययन बताता है कि मस्तिष्क का केंद्रीय भाग एमिग्डाला, ध्यान शुरू करने पर सिकुड़ने लगता है। जब एमिग्डाला बड़ा होता है, तो घबराहट और अन्य भावनात्मक असंतुलन बढ़ते हैं। वैज्ञानिक यह भी कहते हैं कि ध्यान से मस्तिष्क में ग्रे मैटर बढ़ता है। ग्रे मैटर जानकारी की प्रक्रिया करता है तथा मांसपेशियों, स्मृति और भावनाओं को नियंत्रित करता है।

अवसाद से गुज़र रहे अनेक लोग हमारे पास आए, ध्यान किया और बेहतर हुए। एनआईएमएचएएनएस (NIMHANS), राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य एवं न्यूरो विज्ञान संस्थान, बेंगलुरु ने अवसाद से जूझ रहे लोगों के लिए सुदर्शन क्रिया की सिफ़ारिश की है। इसका उपयोग कई स्थानों पर उपचार के रूप में किया जाता है — केवल भारत में ही नहीं, बल्कि कनाडा के ओंटारियो सहित अनेक जगहों पर। सैकड़ों प्रमाण-आधारित अध्ययन दर्शाते हैं कि ध्यान लोगों को अवसाद, आक्रामकता और कई प्रकार की मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से बाहर निकलने में मदद कर सकता है।

ध्यान रचनात्मकता को आमंत्रित करता है, उत्पादकता बढ़ाता है और किसी भी टकराव को सुलझाने के लिए भावनात्मक स्थिरता देता है। यह आपकी धारणा, अभिव्यक्ति और संचार को बेहतर बनाता है, जो जीवन और रिश्तों में सफलता के लिए आवश्यक हैं। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मज़बूत करता है। यह गहरा विश्राम और मन की सजगता लाता है। यह अब विलासिता नहीं, बल्कि आवश्यकता है। वैज्ञानिक कहते हैं कि एक वेगस नर्व होती है — एक केंद्रीय तंत्रिका जो शरीर के लगभग सभी अंगों को नियंत्रित करती है। इसे हमारी वेल-बीइंग नर्व भी कहा जाता है। यह तब सक्रिय होती है जब हम सत्संग, ध्यान या प्राणायाम करते हैं। वेगस नर्व के सक्रिय होने पर आत्म-बोध बढ़ता है और हमारा हृदय, यकृत, गुर्दे, पेट — सभी महत्वपूर्ण अंगों के कार्यों का समन्वय बेहतर होता है। ध्यान का अभ्यास समय के सही उपयोग और शरीर में ऊर्जा भी देता है।

तनाव क्या है?

तनाव तब होता है जब करने को बहुत कुछ हो, समय बहुत कम हो और ऊर्जा न हो। ध्यान आपको आवश्यक ऊर्जा देता है। यह आपकी वाइब्रेशन्स को बेहतर करता है, आपको अधिक सकारात्मक बनाता है। आप देखेंगे कि हम शब्दों से अधिक अपनी उपस्थिति के माध्यम से बोलते हैं। जब आप तनावग्रस्त, परेशान या क्रोधित होते हैं, तो यह आपकी उपस्थिति में झलकता है। और जब हम सकारात्मक, प्राण या जीवन-शक्ति से भरपूर, प्रेमपूर्ण और प्रसन्न होते हैं, तो वह भी दिखाई देता है! ध्यान हमें दूसरों के साथ रहने में सुखद बनाता है।

ध्यान का अनुभव करने के पाँच तरीके हैं:

पहला: योग और शारीरिक व्यायाम के माध्यम से। जब शरीर विशेष आसन और लय में होता है, तो मन ध्यान में प्रवेश करता है। अत्यधिक सक्रिय या अत्यधिक सुस्त होने पर ध्यान कठिन होता है। परंतु शरीर में उचित थकान के उस सूक्ष्म संतुलन में आप ध्यान में पहुँच सकते हैं।

दूसरा: श्वास-प्रश्वास की तकनीकों और प्राणायाम के माध्यम से। मन शांत और स्थिर हो जाता है और सहज ही ध्यान में चला जाता है।

तीसरा: किसी भी इंद्रिय-सुख — दृश्य, ध्वनि, स्वाद, गंध या स्पर्श — के माध्यम से। किसी एक इंद्रिय-वस्तु में 100% तल्लीनता आपको ध्यान की अवस्था में ले जाती है। जैसे आसमान को निहारते हुए लेट जाना, या संगीत में पूरी तरह डूब जाना — एक क्षण आता है जब मन ध्यान में प्रवेश कर जाता है।

चौथा: सकारात्मक और नकारात्मक — दोनों भावनाओं के माध्यम से। जब आप पूरी तरह निराश या क्रोधित होकर कहते हैं, “मैं हार मानता/मानती हूँ!”, अर्थात “अब और नहीं सह सकता/सकती।” ऐसे क्षणों में यदि आप निराशा, उदासी या हिंसा में नहीं उलझते, तो आप पाएँगे कि एक पल आता है जब मन स्थिर हो जाता है।

पाँचवाँ: बुद्धि, ज्ञान और जागरूकता के माध्यम से — जिसे ज्ञान योग कहते हैं। जब आप समझते हैं कि यह शरीर अरबों कोशिकाओं से बना है, तो भीतर कुछ जागृत होता है। ब्रह्मांड की विराटता को जानने पर जीवन का संदर्भ तुरंत बदल जाता है: आप कौन हैं? क्या हैं? कहाँ हैं? अनंत ब्रह्मांड के संदर्भ में आप कैसे हैं? भीतर एक परिवर्तन घटित होता है।

जितनी अधिक ज़िम्मेदारी, उतनी ही अधिक ध्यान की आवश्यकता। ध्यान केवल तनाव से राहत नहीं देता; यह चुनौतियों का सामना करने की क्षमता बढ़ाता है और आपके आसपास के लोगों के साथ आपके संबंधों को बेहतर बनाता है। 21 दिसंबर, विश्व ध्यान दिवस पर लाइव — विश्व आध्यात्मिक गुरु और मानवतावादी नेता गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर के साथ दुनिया के सबसे बड़े ध्यान कार्यक्रम में शामिल हों।