Kidney Damage Alert: किडनी की सेहत के लिए ये 10 आदतें हैं खतरनाक, जानिए कैसे बचाएं खुद को नुकसान से

नेशनल डेस्क: हमारे शरीर में कई अहम अंग होते हैं, लेकिन किडनी की भूमिका बहुत खास होती है। यह शरीर के खून को साफ करता है, टॉक्सिन्स और अतिरिक्त पानी को यूरिन के जरिए बाहर निकालता है। किडनी ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने, शरीर में पानी और खनिजों का संतुलन बनाए रखने और विटामिन डी को सक्रिय करने का भी काम करती है। लेकिन आजकल की कई आम आदतें इस महत्वपूर्ण अंग को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचाती हैं।

1. पेनकिलर का बार-बार इस्तेमाल

दर्द या बुखार में अक्सर हम पेनकिलर ले लेते हैं, लेकिन खासकर NSAIDs जैसे आइबुप्रोफेन या एस्पिरिन का लगातार अधिक सेवन किडनी के लिए हानिकारक हो सकता है। ये दवाएं किडनी में रक्त प्रवाह को कम कर देती हैं, जिससे किडनी डैमेज हो सकता है। इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के पेनकिलर लेने से बचें।

2. ज्यादा नमक खाना खतरनाक

खाने में बहुत अधिक नमक डालना किडनी के लिए नुकसानदायक होता है क्योंकि नमक से ब्लड प्रेशर बढ़ता है, जो किडनी को नुकसान पहुंचाता है। बेहतर है कि नमक की जगह नींबू, धनिया या हर्ब्स का इस्तेमाल करें और जंक फूड से दूरी बनाएं।

3. पानी कम पीना

किडनी को सही तरीके से काम करने के लिए पर्याप्त पानी की जरूरत होती है। जब आप कम पानी पीते हैं तो शरीर में टॉक्सिन्स जमा हो जाते हैं जिससे किडनी पर दबाव बढ़ता है और किडनी स्टोन बनने की संभावना भी बढ़ जाती है। रोजाना 6 से 8 गिलास पानी पीना जरूरी है।

4. प्रोसेस्ड और जंक फूड से बचें

ज्यादा फास्ट फूड, पैकेज्ड स्नैक्स, और रेडी-टू-ईट फूड में नमक, शुगर और केमिकल्स की मात्रा ज्यादा होती है, जो किडनी और पूरे शरीर के लिए हानिकारक होते हैं। फलों, हरी सब्जियों और होममेड खाने को प्राथमिकता दें।

5. नींद की कमी भी किडनी के लिए खराब

हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है। कम नींद से हार्मोन असंतुलित होते हैं, जिससे हाई ब्लड प्रेशर और किडनी की समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

6. ज्यादा प्रोटीन का सेवन

हाई प्रोटीन डाइट, खासकर रेड मीट से किडनी पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है क्योंकि किडनी को ज्यादा वेस्ट मटेरियल छानना पड़ता है। अगर आपकी किडनी कमजोर है तो प्रोटीन की मात्रा डॉक्टर की सलाह से ही बढ़ाएं।

7. ज्यादा चीनी खाना नुकसानदेह

ज्यादा चीनी खाने से मोटापा और डायबिटीज का खतरा होता है, जो किडनी फेलियर की बड़ी वजहें हैं। कोल्ड ड्रिंक, मीठे स्नैक्स और पैक्ड फूड में छिपी चीनी से बचें।

8. धूम्रपान और शराब से बचाव जरूरी

सिगरेट और शराब किडनी की ब्लड सप्लाई को नुकसान पहुंचाते हैं, जिससे उसकी कार्यक्षमता कमजोर हो जाती है। किडनी को लंबा जीवन देना चाहते हैं तो धूम्रपान और शराब से दूर रहें।

9. फिजिकल एक्टिविटी की कमी

लंबे समय तक बैठे रहना, एक्सरसाइज ना करना वजन बढ़ाता है, ब्लड प्रेशर बढ़ाता है और किडनी रोगों का खतरा बढ़ाता है। रोजाना योग, स्ट्रेचिंग या हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें।

10. बिना डॉक्टर की सलाह दवाएं न लें

बिना डॉक्टर की सलाह के दवाएं लेना किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है। खासकर जब दवाएं लंबे समय तक ली जाएं। हमेशा डॉक्टर की सलाह से ही दवा लें।

किडनी को स्वस्थ रखने के आसान उपाय

• रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

• नमक, चीनी और प्रोसेस्ड फूड का सेवन कम करें।

• फलों और हरी सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें।

• नियमित एक्सरसाइज करें।

• पर्याप्त नींद लें।

• पेनकिलर और अन्य दवाओं का सीमित और डॉक्टर की सलाह से उपयोग करें।

• धूम्रपान और शराब से बचें।

• नियमित स्वास्थ्य जांच कराते रहें, खासकर अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर या डायबिटीज है।