Edited By Mansa Devi,Updated: 30 Nov, 2025 12:23 PM
: सोशल मीडिया आज हमारी दिनचर्या का ऐसा हिस्सा बन गया है कि बिना मोबाइल देखे दिन शुरू ही नहीं होता। कई लोग सुबह की चाय से पहले फोन चेक करते हैं और रात को सोने से पहले आखिरी नजर भी स्क्रीन पर ही डालते हैं। लगातार स्क्रॉलिंग, रील्स और नोटिफिकेशन का यह...
नेशनल डेस्क: सोशल मीडिया आज हमारी दिनचर्या का ऐसा हिस्सा बन गया है कि बिना मोबाइल देखे दिन शुरू ही नहीं होता। कई लोग सुबह की चाय से पहले फोन चेक करते हैं और रात को सोने से पहले आखिरी नजर भी स्क्रीन पर ही डालते हैं। लगातार स्क्रॉलिंग, रील्स और नोटिफिकेशन का यह सिलसिला सिर्फ आदत ही नहीं, मानसिक स्वास्थ्य पर भी भारी पड़ता है। इसी बीच एक नई रिसर्च ने चौंकाने वाला सच सामने रखा है।
JAMA Network Open में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक, यदि कोई व्यक्ति सिर्फ 7 दिन सोशल मीडिया से दूरी बना ले, तो डिप्रेशन के लक्षणों में 24% तक कमी आ सकती है।
➤ रिसर्च में यह भी पाया गया कि— एंग्जायटी 16.1% तक कम हुई
➤नींद से जुड़े परेशानियों (इंसोम्निया) में 14.5% तक सुधार दर्ज किया गया
➤ यानी सिर्फ एक हफ्ते का “सोशल मीडिया डिटॉक्स” आपके दिमाग को इतनी राहत दे सकता है, जितना शायद आपको खुद भी उम्मीद न हो।
7 दिन का आसान सोशल मीडिया डिटॉक्स प्लान
अगर आपको भी लगता है कि सोशल मीडिया आपका मूड, नींद या फोकस खराब कर रहा है, तो यह 7-दिन का प्लान ज़रूर आज़माएँ।
दिन 1 – लक्ष्य तय करें
सबसे पहले खुद से सवाल पूछें—डिटॉक्स से आप चाहते क्या हैं?
➤ कम तनाव
➤ बेहतर नींद
➤ ज्यादा फोकस
➤ स्क्रीन टाइम में कमी
दिन 2 – नोटिफिकेशन बंद कर दें
सोशल मीडिया नोटिफिकेशन बार-बार फोन उठाने की मजबूरी बढ़ाते हैं।
➤ सभी ऐप्स के नोटिफिकेशन ऑफ करें
➤ ऐप्स को होम स्क्रीन से हटा कर फोल्डर में रखें
➤ इससे बार-बार स्क्रॉलिंग की आदत कम होती है।
दिन 3 – एक नई हेल्दी आदत जोड़ें
जो समय आप ऑनलाइन बिताते थे, उसे किसी अच्छी आदत में लगाएँ—
➤ हल्की एक्सरसाइज
➤ किताब पढ़ना
➤ कुकिंग
➤ कोई हॉबी
दिन 4 – ऑफलाइन दुनिया से जुड़ें
इस दिन स्क्रीन से दूरी बनाए रखें।
➤ बाहर टहलने जाएँ
➤ पार्क में बैठें
➤ परिवार के साथ बात करें
➤ बिना फोन के खाना खाएँ
दिन 5 – खुद को समझें (Self Reflection)
कुछ मिनट शांत बैठें और सोचें—
➤ आज कैसा महसूस हुआ?
➤ क्या आसान लगा?
➤ क्या मुश्किल लगा?
दिन 6 – लोगों से वास्तविक मुलाकात करें
सोशल मीडिया से दूर रहकर आपको असली रिश्तों में समय देने का मौका मिलता है।
➤ दोस्तों से मिलें
➤ परिवार के साथ समय बिताएँ
➤ सहकर्मियों से बातचीत करें
➤ रियल लाइफ रिश्ते मानसिक मजबूती बढ़ाते हैं।
दिन 7 – पूरी जर्नी का रिव्यू करें
अब देखें कि इस हफ्ते में क्या बदलाव आए—
➤ क्या आपका मूड पहले से हल्का है?
➤ नींद सही हुई?
➤ ध्यान और फोकस बढ़ा?